сап серфинг чем полезен
Как SUP-серфинг помогает улучшить самочувствие. Польза для здоровья.
Поскольку SUP уже давно завоевал сердца жителей западных регионов, то американскими и европейскими медиками, а также тренерами по фитнесу были проведены исследования о пользе или вреде для здоровья тренировки по САПу. Все они единогласно утверждают, что SUP очень полезен и наперегонки пытаются применять его в своих оздоровительных практиках. Посмотрите, какие оздоровительные эффекты вы получите от SUP:
Скай Маклиш – австралийский врач-остеопат о SUP спорте:
«Катание на досках SUP охватывает как поверхностные, так и глубокие (проприоцептивные) действия мышц. При таких физических нагрузках вы используете все тело для достижения нужного баланса и поддержки. Это отличный спорт для тех, кому нужны некоторые реабилитационные упражнения в такой уникальной и спокойной обстановке как на воде. Учитывая состояние многих пациентов, я рекомендую SUP многим возрастным группам, особенно тем, кто живет возле любого водного объекта. Это не только помогает им расслабиться, но и улучшает общее физическое самочувствие».
Начинающие SUP-серферы через некоторое время после тренировок также отмечали исчезновение болей в спине, из-за которых занятия такими видами водного спорта как каякинг или традиционный серфинг были невозможны.
SUP как фитнес 
Основным преимуществом SUP является очень быстрое и очевидное улучшение уровня физической подготовки. SUP – это и кардио и силовые тренировки одновременно.
Гребля с веслом это уже отличное упражнение – абсолютно все ваши мышцы работают. Сильный упор идет на ноги, так как нужно постоянно держать равновесие. Кроме того, гребля требует работы рук, спины и плеч, чтобы продвигать доску по воде. Дополнительным преимуществом является то, что упражнения во время гребли довольно простые, и вы вряд ли повредите свои суставы или сухожилия, поэтому сапсерфинг еще и безопасен. Например, если вы тягаете штанги в спортзале, то ваши шансы получить травму гораздо выше. Особенно этот вид спорта полезен для атлетов, кто занимается бегом, кому постоянно нужно держать свои коленные суставы в форме.
Чтобы удержаться на доске, вам придется постоянно искать и поддерживать равновесие. Благодаря постоянным тренировкам вы научитесь легче находить баланс.
В последнее время все больше и больше людей по всему миру используют SUP как площадку для занятий йогой. В этом случае йога дополняется поддержанием равновесия. Это гораздо сложнее привычной йоги, но находясь на воде, а не в закрытом зале, удовольствие от йоги вы получите гораздо больше.
7 эффектов паддлбординга для здоровья
Катание на сапах или вейкбордах. Польза, вред и насколько опасно
Слово «сап», или «сапборд», происходит от английского слова SUP-BOARD (stand-up padding (SUP), что переводится как гребля стоя, и board — доска). Сап представляет собой плоскую плавучую конструкцию вытянутой формы, на которой размещается человек или несколько людей. А сапсерфинг — это водный вид спорта, в котором спортсмен, стоя на доске, катается на волнах и при этом гребет веслом. Кататься на сапе можно не только на волнах, но и на спокойной речке.
Вейкборд и вейкбординг — это экстремальный вид спорта, в котором спортсмен катится на доске по волне за катером, держась при этом за веревку с рукояткой. Слово wakeboard состоит из двух слов: wake — кильватер, то есть возмущенная полоса воды, остающаяся за движущимся судном, и board — доска.
Сапсерфинг
Современный сапсерфинг зародился в 1940-х годах в Вайкики на Гавайях. Гавайцы годами использовали такой способ передвижения для обучения молодых серферов и как средство для поддержания формы, когда волны не подходят для привычного серфинга.
Но самое главное, что сап можно достаточно быстро освоить для простого плавания и использовать его с огромной пользой для здоровья. Стоя на доске, вы задействуете большую часть мышц вашего тела, и не стоит забывать о том, что это очень хорошая кардионагрузка, которая может быть эффективней велотренажеров и обычного бега.
Вот еще основные плюсы сапсерфинга:
Интенсивная тренировка
Сап обеспечит вам отличную тренировку кора. В определенные моменты плавания задействованы почти все мышцы тела. Большая часть нагрузки на доске — это баланс. Мышцы ваших ног, спины и брюшного пресса будут постоянно работать, чтобы поддерживать равновесие. Во время гребли вы будете активно использовать руки, спину и плечи, чтобы катать доску с веслом в воде.
Интенсивность вашей нагрузки может быть различной и зависеть от вашего места тренировки. Если вы плывете по океану или морю, где много больших волн, то ваша тренировка наверняка будет очень интенсивной. Если же вы плаваете в относительно спокойных водах на реке или небольших водоемах, то вы сможете получить максимальное удовольствие от наслаждения окружающими вас видами и легкой нагрузки.
Час неспешного плавания на спокойной воде со скоростью около 5 км/ч сжигает примерно 600-700 ккал в час. Например, во время ходьбы человек тратит в среднем 200-300 ккал, а во время бега — 400-600 ккал за час.
Альтернатива серфингу
Этот вид спорта — очень хорошая альтернатива для людей, у которых нет возможности заняться серфингом или которые испытывают страх и другие трудности при обычном катании на доске.
Низкая травмоопасность
Еще одно преимущество сапа заключается в том, что это упражнение с очень низкой ударной нагрузкой. При спокойных прогулках по реке или тихим водоемам очень маловероятно, что вы нанесете вред свои сухожилиям или суставам. В тренажерном зале или при активных спортивных играх вероятность получения травмы намного выше, чем при гребле стоя или сидя на сапе.
Йога на сапе
В последнее время становится популярным занятие йогой или фитнесом на досках для сапа. Выполнение разных упражнений из йоги на доске с веслом — это еще и дополнительная нагрузка для удержания баланса на доске. С одной стороны, это может быть очень сложно, но с другой — достаточно весело в компании и с хорошим настроением. А если выполнять эти упражнения на открытой воде и с красивым видом, то трудность этих занятий может просто уйти на второй план.
Польза для здоровья
Серфинг с веслом имеет множество преимуществ для здоровья:
Вейкбординг
История вейкбординга начинается в 1985 году, когда спортсмен Тони Финн, посчитав водные лыжи скучными, решил совместить серфинг и водные лыжи и назвал это скибордингом. Тони создал Skurfer — доску, представляющую собой комбинацию водных лыж и доски для серфинга, более узкую, чем сегодняшний вейкборд. Со временем скибординг трансформировался вместе с формой доски и превратился в вейкбординг.
При занятиях на вейкборде на ноги надевается плавучая доска в жестком ботинке, как для сноуборда. Для контроля скорости и движения у доски есть выемки и плавники. В руки спортсмен берет палку, которая прикреплена на тросе к катеру (фал). Вейкбординг делится на две дисциплины: вейкборд-катер и кабельный вейкбординг.
В первом случае спортсмен едет за катером, держась за фал и выполняет различные трюки с помощью волны от катера. В кабельном вейкбординге движение спортсмена обеспечивается за счет механизированной канатно-буксировочной установки, заменяющей катер. Обычно для для такого варианта катания нужна подготовленная площадка.
Плюсы и минусы вейкбординга
Нужно не забывать, что вейкбординг — это вид экстремального водного спорта, где спортсмен во время движения выполняет различные прыжки и перевороты. Поэтому не забывайте использовать шлем, гидрокостюм, спасжилет и другие средства защиты во время занятия спортом. Если вы хотите попробовать этот спорт на любительском уровне, то вы однозначно получите:
Но по-прежнему не стоит забывать, что это достаточно опасный вид спорта. Вода на скорости движения вейкборда уже не такая мягкая, как при обычном плавании. И даже небольшое падение может быть очень травмоопасным. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, если хотите профессионально заняться вейкбордингом.
Где кататься на сапе и вейкборде?
В России сапсерфинг распространен в основном в Москве, Санкт-Петербурге и Владивостоке. В этих городах есть много мест, где можно взять доску в аренду или покататься с инструктором. Но попробовать для себя как сапсерфинг, так и вейкбординг можно уже во многих городах России, например, на главных пляжах или специально организованных для этого местах.
В Москве можно найти много мест, где вы сможете пройти обучение, организовать прогулку, день рождения, корпоратив на сапах, поучаствовать в соревнованиях и так далее. Например:
На вейкборде в Москве вы можете покататься:
Во многих местах проката вейкборда вы можете арендовать сапы, и наоборот. Также вам могут предложить за отдельную цену сразу взять в аренду все необходимое оборудование, проконсультировать вас и организовать первые тренировки.
Опасности при катании на сапах и вейкбордах
В отчете береговой охраны США основные причины несчастных случаев при катании на сапах и других плавательных устройствах это:
Несмотря на то что все виды водных видов спорта сопряжены с риском внезапного воздействия или изменения погодных условий, большинство несчастных случаев происходили по вине спортсменов. Поэтому будьте внимательны при занятиях спортом и используйте защитное оборудование.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
О пользе SUP бординга
Общее влияние занятий SUP бордингом на организм
Сап бординг активно развивается и становится любимым видом спорта многих людей по разным причинам. Кому-то нравится проводить время на воде не просто лежа на пляже, другие рассматривают падлбординг, как способ исследования новой местности, для третьих – это способ поддержания себя в лучшей форме. Так или иначе даже самая легкая прогулка на сап – это прокачка мышц и тренировка на выносливость.
Эффективность гребли на доске стоя уже доказана многими учеными, которые разбирают данную деятельность по полочкам. Среди основных положительных влияний отмечают:
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
• Избавление от лишних килограммов.
• Улучшение психологического состояния, ведь вода успокаивает и заставляет забыться хотя бы на время сессии.
Этого уже достаточно для того, чтобы полюбить этот вид спорта и отдаться ему полностью. Во время тренировки вы действительно забываете о делах насущных, мозг отдыхает и переключается на другую деятельность – греблю. Одновременно с этим вы тренируете себя быть более выносливым, следите за своим дыханием. А про потерю калорий и говорить нечего – падлбординг уже помог многим людям избавиться от лишнего веса путем приятных прогулок, которые после себя оставляют только положительные эмоции. Разве можно это сравнить с тренировками в зале?
Тренировка мышц
Если вашей целью является прокачка тела и придания ему спортивной формы, то вы снова пришли по адресу и давайте узнаем: SUP серфинг какие группы мышц участвуют? Во время гребли на доске затрагиваются абсолютно все мышцы и начинают работать в полную силу. Это и руки, и ноги, и пресс. Поэтому спортсмены зачастую выглядят очень подтянутыми.
Тренировки SUP начинаются буквально с накачивания надувного сапа: это можно даже назвать неким разогревом. Если в спортивном зале вам необходимо потратить время, чтобы подготовить тело к более сильным нагрузкам, то тут все происходит само собой – накачал доску и сразу можешь идти в воду.
Тренировка равновесия и координации
Самое главное в падлбординге – это не столько умение правильно грести (что конечно тоже немаловажно), как балансировать стоя на доске. Этот навык приходит всем не сразу, поэтому тут придется попотеть. Хорошо, что всегда есть возможность окунуться!
Тренировка вестибулярного аппарата на сапе – один из тех плюсов, которые можно получить, если выбрать данный вид спорта. По началу конечно вы не сможете полностью насладиться возможностями падлбординга, так как все ваше внимание будет направлено на то, чтобы не упасть с доски. Однако спустя несколько часов или тренировок, вы даже не заметите, что перестали следить за балансом, а только наслаждаетесь красивыми пейзажами вокруг.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Низкая травмоопасность вида спорта
Другим преимуществом падлбординга является то, что на доске практически невозможно нанести себе травму. Если сравнивать сап бординг с другими видами спорта, то здесь шанс заработать шишку или вывихнуть ногу минимален, хотя исключать такие вероятности тоже нельзя. Тем не менее, если вы будете относиться к себе бережно, следить за прогнозом и соблюдать все меры предосторожности, то никаких последствий быть не должно, кроме, конечно, приятной усталости.
Что же касается сап серфинга на волнах или сплава по бурной реке, то тут безусловно необходимы навыки и опыт, которые помогут избежать травм. Все-таки эти ответвления сап бординга уже относят к профессиональным видам тренировок. Прогулка же по спокойной воде – совершенно безопасна и подходит абсолютно каждому.
Кому полезно заниматься Paddle бордингом
Паддл бординг польза распространяется абсолютно на всех жителей нашей голубой планеты. Нельзя кому-то запретить им заниматься, ведь этот вид спорта может подстроиться под любой возраст и физические возможности. Да, вы не ослышались: даже люди с ограниченными возможностями уже могут попробовать себя в сап бординге. Конечно не без помощи инструктора и только со специальным оборудованием, тем не менее попробовать себя в данной дисциплине может каждый.
• Дети – отличная возможность укрепить организм, прокачать мышцы и просто повеселиться на воде. Детям всегда очень интересно открывать для себя все новое, поэтому падлбординг однозначно не будет для них скучным. А время, проведенное не только интересно, но и с пользой особенно понравится родителям. Кроме того, возможно, что спорт затянет ребенка и станет стилем его жизни.
• Пожилые люди – прекрасная разминка суставов, что так важно в преклонном возрасте. Самочувствие однозначно будет улучшаться, как и настроение.
• Люди с проблемами сердечно-сосудистой системы – сап бординг поможет восстановить правильную работу организма.
• Люди с избыточным весом – потеря лишних килограммов за занятиями падлбордингом происходит быстрее, чем в спортзале. Так может все-таки лучше выйти на воду?
• При постоянных стрессах – сап серфинг поможет забыть о проблемах и унесет вас в мир красоты и спокойствия. Попробуйте отдыхать на воде, и вы увидите, что это работает!
Как видите, сап бординг – это кладезь полезных результатов для тела и духа. Если вы хотите стать сильнее, выносливее, стройнее и смотреть на мир позитивно, то однозначно вам стоит встать на сап и познакомиться с новым для себя миром спорта, отдыха и здоровья.
6 причин выбрать SUP серфинг для укрепления здоровья
При езде на велосипеде со скоростью 16-18 км/час за один час вы потратите 480 калорий. Плавая в бассейне в течение часа, избавитесь от 840 кал. Часовая пробежка поможет сжечь до 650 кал. за один час.
За час гребли на SUP-доске расходуется от 300 до 1 000 кал. Энергозатраты разных видов SUP серфинга Остин Кокс — маркетинг-директор Isle Surf & SUP, рассчитал на основе результатов научного исследования «Расчет энергетических затрат по частоте сердечных сокращений при субмаксимальной физической нагрузке» (J Sports Sci. 2005 Mar; 23(3):289-97). Энергозатраты при серфинге с веслом зависят, главным образом, от интенсивности нагрузки.
Самые энергоемкие виды SUP серфинга — гонки и серфинг по волнам. За час таких занятий тратится от 600 до 1 000 калорий. Правда, эти виды активности требуют определенного опыта и хорошей физической формы. Для тех, кто просто заботится о здоровье и хочет держать себя в тонусе, есть более спокойные варианты серфинга с веслом.
Походы и марафоны на SUP-досках, предусматривающие заплыв на длинные дистанции со скоростью 4-5 км/час, но без остановок, помогают сжечь 615-708 калорий. С такой нагрузкой легко справляются даже новички, в первый раз вставшие на доску.
Летом 2015 г. мы провели несколько SUP-марафонов на дистанции 12-16 км, и при средней скорости 4-5 км/ч с маршрутом прекрасно справились все участники!
Энергичное выполнение асан и фитнес на воде поможет сжигать по 400-500 калорий за каждый час тренировки, а неторопливая гребля по спокойной воде избавит вас как минимум от 300 калорий. При таких тренировках расход калорий, а значит и потеря веса, происходит естественно и безопасно для организма.
В отличие от высокодинамических видов спорта, в которых велик травматизма, серфинг с веслом не предполагает взрывной, короткой по времени и очень интенсивной физической нагрузки. Поэтому и риск повреждения сухожилий, суставов и связок минимален. Более того, спортивные врачи настойчиво рекомендуют падлбординг в качестве одного из средств реабилитации и восстановления после травм коленного и тазобедренного суставов. Минимальная нагрузка на суставы при четко дозированной и контролируемой мышечной нагрузке помогает быстро и безопасно восстановить форму, не тревожа поврежденный орган.
Люди на досках угоняют льдины и устраивают карнавалы. Это сапсерфинг – новый спорт и развлечение
Видели людей на доске с веслом? Так кататься придумали серферы, чтобы не мочить сигареты и фотоаппараты. Теперь это жутко модный спорт – stand-up paddleboarding, и существует он отдельно от привычного серфинга. Кататься на сапе можно не только на волнах, но и на спокойной речке, а калорий в это время сжигается как при беге. Рассказываем, сколько стоит попробовать сап, как не упасть с доски и кататься вместе с любимым псом.
Весло к серфу добавили инструкторы на Гавайях, чтобы было удобнее фотографировать учеников на тренировках
В 1950-е годы среди тысяч серферов на гавайских пляжах катался и тренировал Джон А Чой. Он был изобретателен: придумал специальный фургон для перевозки серфов, чтобы не носить доски в руках. Еще Джон по прозвищу «Попс» любил ловить рыбу и поставил на серф стул с присосками, чтобы делать это со всем удобством.
Попс активно использовал весло – стоял на доске на коленях и греб, под кепку прятал сигареты, чтобы они не намокли. Через несколько лет его начали беспокоить колени, Попс решил встать и грести стоя. Так появился сапсерфинг.
В 1960-е на Гавайях начался туристический бум – посерфить приезжали профессионалы и новички, которые хотели привезти из отпуска красивые фотографии. Сыновья Джона Бобби и Леруа А Чой, серферы-спортсмены, тренировали туристов и снимали их на воде. Они использовали идеи отца: сначала сидели в креслах на досках, чтобы не замочить фотоаппараты, а потом встали и взяли весла – так в поле зрения попадали все ученики.
Дальнейшее развитие сапсерфинга связывают с именем Джона Запотоки – в 1955-м бывший военный, оставшийся жить на Гавайях, попробовал серфинг с веслом и влюбился в новый вид. Он десятками заказывал из Миссисипи ясеневые весла для каноэ и изобретал доски новых форм. Джон стал главным проповедником сапсерфинга – рассказы о нем публиковали в местной и национальной прессе и снимали для телевидения.
Спокойная прогулка на сапе сжигает 600-700 ккал в час. Даже при беге тратится меньше
Со стороны сапсерфинг выглядит так: на доску, похожую на серф, на колени садится человек. Он пристегивает себя к доске с помощью «лиша» – страховочной веревки, которая нужна, чтобы сап не уплыл, если гребец упадет в воду. 5-10 минут он катается на коленях, пока вестибулярный аппарат привыкает к качке, после чего встает на ноги и гребет небольшим веслом.
В сапсерфинге есть разные дисциплины: туринг (неспешные прогулки на гладкой воде), собственно серфинг (покорение волн), гонки на скоростное прохождение дистанции, сплав на сапе по бурным рекам. Чаще всего новички пробуют сап именно на гладкой воде. В таких условиях кататься на сапе могут даже дети с 6-7 лет (есть специальные детские доски) и пожилые люди.
Во время гребли на сапе работают все группы мышц: те, что участвуют в гребле, и те, что отвечают за баланс. Доска – нестабильная платформа, поэтому включаются мышцы-стабилизаторы, которые помогают удерживать равновесие.
Час туринга на спокойной воде со скоростью пешей прогулки (5 км/ч) сжигает 615-708 ккал. Точное число зависит от возраста, веса, пульса и продолжительности занятия: мужчины сжигают больше килокалорий, чем женщины; у каждого своя скорость обмена веществ. Для сравнения, во время ходьбы сжигается в среднем 200-300 ккал, во время бега – 400-600 ккал в час.
Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Санкт-Петербург – столица сапсерфинга в России. А во Владивостоке гребцы каждый год угоняют льдину
Три главных города в России, где распространен сапсерфинг – Москва, Владивосток и Санкт-Петербург. Здесь – самые сильные сап-сообщества и много мест, где можно взять доску в аренду или покататься с инструктором. Особую популярность в этих городах сап заслужил благодаря нескольким шумным акциям.
В Европе, США и Австралии популярны костюмированные парады на сапах на Хеллоуин и перед Рождеством. В Англии в юго-восточном городе Кентербери проходит парад Санта-Клаусов: гребцы в костюмах Сант плывут по узким каналам города. В Санкт-Петербурге тоже есть карнавал на сапах: по каналам города плывут миньоны, динозавры, супергерои и мушкетеры. Некоторые украшают доски и берут с собой собак (они отлично держат баланс и обожают кататься на досках). В 2019 году фестиваль собрал больше 1000 участников.
Кстати, официально зафиксированное в Книге рекордов Гиннеса максимальное количество сапсерферов, одновременно стоящих на воде – 844 человека. Этот рекорд установили во Владивостоке в 2017 году.
Чтобы стать сапсерфером, не нужна подготовка: можно взять доску и весло в аренду или пойти кататься вместе со школой, устраивающей прогулки.
В Санкт-Петербурге больше 30 коммерческих школ, проводящих прогулки каждый день, на рассвете и закате. На досках катаются по Неве, Фонтанке и другим рекам в историческом центре, чтобы посмотреть на город с нового ракурса.
Для любителей устраивают длинные марафоны и гонки на сапах, например, Zavidovo Challenge под Москвой. В таких гонках можно участвовать ради удовольствия, побеждать самого себя и улучшать личный рекорд. Дистанции марафона – 6, 15 и 43 км. Короткие дистанции новичок-любитель может преодолеть в свое удовольствие уже после 3-5 тренировок, но чем их больше, тем лучше результат.
Хотите попробовать сапсерфинг? Несколько советов от инструктора
С помощью тренера и инструктора Игоря Черненко, КМС по сапсерфингу, мы записали ключевые советы для тех, кто хочет попробовать греблю на доске.
Забыть о страхе. Чаще всего новичкам мешает страх: сковывает мысли и мышцы. Чем меньше страха, тем проще управлять телом. Опытный гребец на гладкой воде расслаблен, но новички во время первого катания напрягают все мышцы в теле, буквально вцепляются в доску ногами.
Быть готовым упасть в воду. Упасть с широкой и стабильной прогулочной доски можно, только если часто отвлекаться на телефон и невнимательно слушать инструктаж. Но SUP – водный вид спорта, контакт с водой неизбежен, не стоит его бояться. В холодную погоду и осенью инструкторы выдают гидрокостюмы.
Правильно грести. Весло для сапа – не плоское, грести нужно выпуклой стороной вперед. Весло перекладывают из руки в руку – грести нужно то слева, то справа, и лучше делать это корпусом – включать в работу самые мощные мышцы в спине и торсе. Именно они дают максимальную эффективность гребка и скорость.
Выбирать хорошее оборудование. Бюджетные доски, которые продаются в популярных спортивных магазинах, не выдерживают частого использования – трескаются по бокам. Они большие, толстые и не маневренные, на них сложно разогнаться. Премиальные доски Starboard, Red Paddle, Mistral более качественные и долговечные, быстро и приятно двигаются. Хорошая доска не должна прогибаться под гребцом, иначе он будет крутиться вокруг своей оси и не сможет ехать прямо.
Самые скоростные доски – узкие и вытянутые, с острым носом. Для сапсерфинга на волнах подходят короткие доски с приподнятым носом; туринговые доски средние по длине и округлые по форме. Прогулочные чаще всего надувные, они складываются в рюкзак и накачиваются насосом. Средний вес доски с рюкзаком – 10 кг.
Соблюдать правила поведения на воде. В некоторых городах действуют строгие правила, например, чтобы покататься на каналах в центре Санкт-Петербурга, нужно обязательно быть в спасательном жилете и шлеме, чтобы не удариться о своды мостов. Одиночек на каналы не пускают, нужно быть в составе группы, где есть спасатель: нарушителей вылавливает катер полиции. За городом можно кататься без специальных разрешений, но нужно знать правила нахождения на воде: как двигаться по фарватеру, как проходит течение и какие есть ветра.
Не брать в первый раз ребенка с собой на доску. Можно увидеть рекламу и фотографии счастливых семей, где на одном сапе гребет взрослый и сидят один-два ребенка. Если вы собираетесь попробовать сап в первый раз, не берите с собой детей. Даже взрослый человек без опыта может растеряться на воде, а если он будет падать, то зацепит ребенка по голове веслом.
Научиться держаться на воде и плавать. В некоторых школах есть обязательное требование к участникам прогулок – уметь плавать или хотя бы не бояться воды и держаться на плаву. Человек, не умеющий плавать, часто паникует на открытой воде. Чем уверенней вы будете себя чувствовать, тем проще будет освоить сап.
Сходить зимой на тренировки в бассейн. В бассейне можно часто падать: вода теплая, 26-28 градусов. В таких условиях гребцы очень быстро прогрессируют, потому что нет страха – в прозрачную теплую воду не страшно лететь, приятно забираться обратно. Техника управления сапом в бассейне быстро растет: там легко делать резкие развороты, остановки, управлять балансом.
А вы пробовали сап? Понравилось? Не падали? Делитесь впечатлениями.