Радужная гимнастика что это

Лечебная постельная гимнастика

1. Лежа на спине, делайте усиленный массаж: большие пальцы за уши, зажатыми ладонями проводите сверху вниз 30 раз так, чтобы указательные пальцы двигались по ушным раковинам. Полное сосредоточение, глаза закрыты.

Физиологическое воздействие (везде ФВ): предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной области, укрепляюще воздействует на работу всех внутренних органов и систем.

2. Ладонь правой руки положить на лоб, левую – на правую и двигать по лобовой части: вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью.
ФВ: увеличивает циркуляцию крови и улучшает кровообращение головного мозга, ликвидирует застой венозной крови и уменьшает головную боль, активизирует умственную способность, успокаивает нервную систему, улучшает зрение и предохраняет глаза от заболеваний.

3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки, вверх, вниз надавливанием средней интенсивности – 1-5 раз.

ФВ: предохраняет глаза от заболеваний и старения, улучшает зрение, успока-ивает нервную систему, улучшает кровообращение к мышцам и коже лица.

4. Согнутыми ладонями рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая последнюю – 30 раз.

ФВ: улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов, укрепляет нервную систему.

ФВ: улучшается циркуляция крови, улучшается процесс всасывания пищи, усиливается перистальтика, укрепляется мускулатура живота, массируются внутренние органы.

6. Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, надавливая руками на живот, а затем надуть живот – 20 раз (это надо проделывать днем несколько раз).

ФВ: благотворно влияет на работу печени, почек и кишечно-желудочного тракта. Ликвидирует застойные явления желчи и крови. Помогает избавится от лишнего жира в области живота, стимулирует систему кровообращения, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, снимает нервное напряжение.

7. Лежа на спине, поочередно подтягивать ногу к груди так, чтобы массажу подвергались все внутренние органы. По 15 раз каждую ногу.

ФВ: улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет брюшную стенку, стимулирует систему пищеварения, желчеобразования и желчевыделения, улучшает общий кровоток, способствует снижению веса.

8. Сидя на кровати, опустите ноги на пол, положите на правую, ладонь правой руки массируйте выемку стопы – 20 раз, затем выемку другой ноги – 20 раз.

ФВ: лечится ревматизм, подагра, регулируется работа сердца, рефлекторное воздействие на работу всех внутренних органов, тонизирующее воздействие на все системы организма.

9. Продолжая сидеть, сделайте «замок» из пальцев рук, заложите их на затылок, массируйте его в обе стороны или вверх, вниз по 10 раз, отклоняя голову назад, руки при этом оказывают сопротивление.

ФВ: улучшает кровообращение и движение спинномозговой жидкости, ликвидирует венозный застой, стимулирует рост волос, улучшает трофику шейного отдела позвоночника.

10. Продолжая сидеть, ладони положите на уши, плотно прижмите и кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте по затылку, создавая таким образом вибрацию – 20-25 раз.

ФВ: возбуждает кору головного мозга, предохраняет от глухоты, снимает шум в ушах, улучшает кровоснабжение головного мозга, лечит головную боль.

После утренней гимнастики рекомендуется выпить глотками стакан сырой воды с ложкой меда, настоянной с вечера.

Источник

Что представляет собой «радужная» гимнастика?

Содержание:

Радужная гимнастика – это уникальная методика, которая была разработана руководителем Петербургской школы йоги Вадимом Поповым. По сути, это базовая методика популярной во всём мире хатха-йоги. Предлагаемая методика была тщательно изучена не только самим создателем, но и была предложена для пробы в специальных группах людей с нарушениями осанки. При этом все они отметили эффективность занятий буквально после первого сеанса.

Преимущества йоги перед другими видами спорта

Человек, который изо дня в день занимается умственным, а не физическим трудом, не нуждается в накачанных мускулах. Однако сосредоточиться на работе бывает невероятно трудно в том случае, когда с организмом не всё в порядке, например, чувствуются боли в спине, есть головокружение, мучает тошнота или изжога. Да и многие люди сегодня страдают самыми разными заболеваниями позвоночника, при которых любые физические нагрузки просто запрещены.

Однако заниматься йогой, а точнее радужной гимнастикой, в таком случае очень даже полезно. Это укрепляет не только тело, но и дух, избавляет от боли в спине, в голове и многих других проблем со здоровьем. Однако, чтобы добиться хорошего результата необходимо проводить такие занятия регулярно и точно следовать указаниям специалиста.

Если физические упражнения необходимы, чтобы человек смог развить силу и выносливость, то йога помогает на самом деле забыть о многих заболеваниях, особенно тех, которые связаны с суставами и позвоночником. Поэтому выбирать между йогой и физическими упражнениями — это неправильный аспект. Здесь всё решает состояние здоровья и цели, которые ставит перед собой человек.

Положительный эффект

Радужная гимнастика включает в себя сразу несколько положительных эффектов на организм.

Не стоит думать, что радужная гимнастика как часть йоги подходит только приверженцам индуизма. На самом деле это далеко не так. Выполнять эти упражнения могут люди любой веры и любой национальности.

Кому подходят упражнения

Радужной гимнастикой могут заниматься люди всех возрастов, самое главное здесь – это желание и регулярность. Только в этом случае можно достигнуть хорошего эффекта от упражнений. Основными показаниями можно считать:

Прежде, чем начать проводить занятия, надо проконсультироваться с врачом. Даже несмотря на свою безобидность и простоту выполнения, у гимнастики есть свои противопоказания, которые обязательно надо учитывать. К таким противопоказаниям можно отнести:

Занятия при этих противопоказаниях могут привести к сильным осложнениям, что в дальнейшем приведёт к общему ухудшению здоровья.

Но что делать в том случае, когда наступает беременность? В таком случае занятия не противопоказаны, только делать их нужно по адаптированной для беременных женщин системе. То же самое касается периода менструации, при заболеваниях кишечника запрещены все позы, когда происходит активное участие живота, а при варикозе — все упражнения, которые дают нагрузку на ноги.

Источник

Радужная Гимнастика

Бессменным вдохновителем и душой нашего объединения уже много лет является заслуженный учитель йоги Вадим Попов, воспитавший за последние десятилетия множество талантливых преподавателей йоги и создавший свои авторские методики известные как «YogaFlow System» и «Радужная гимнастика»

Интегрирует в себе опыт изучения и преподавания восточных практик, современные академические, а также прикладные знания.

Очень прост в освоении. Не требует специальных условий и тренажеров.
Доступен любому человеку, может дополнить любые существующие программы саморазвития.

Радужная Гимнастика запись закреплена

YogaFlow System | Радужная Гимнастика

На связи Вадим Попов.

Что такое уровень «Воды» в Радужной Гимнастике.
Показать полностью.

Мы развиваем у себя состояние текучести: фиксируем свое внимание на движении внимания внутри тела.
В идеале дыхание и сердцебиение в результате практики этого уровня растворяются, успокаиваются близко к полному исчезновению на продвинутом уровне.
Если говорить по сути, это уровень подготовки к шавасане или входу в практику Йога-Нидры, где мы учимся общаться с нашим бессознательным — тоже «водой».
Когда он освоен из него легко строятся связки, текучие последовательности, которые объединяют между собой элементы «земли».

Не путайте с понятием «виньяса» в Аштанга-виньяса йоге мастера Кришнамачарьи, потоковыми движениями связанными с дыханием.

В нашем случае, тоже есть концентрация внимания на дыхании и теле, но не на внешнем движении тела, когда тело растворяется в потоке дыхания как в АВЙ Кришнамачарьи, а наоборот — дыхание растворяется в процессе погружения внимания в тело.

Я разработал 26 коротких учебных последовательностей — путь к расслаблению и объемному чувствованию, присутствию во всем своем теле.

Таким образом, мы развиваем способность уверенно переносить и удерживать внимание в любом участке тела.

.Мы развиваем процесс и затем учимся работать сс всем пространством тела.

Из внутреннего движения вниманием — внутри тела создаем условия для осознанного, очень расслабленного движения телом.

Всегда процесс заканчивается стабилизацией внимания, через возвращения тела в начальное положение (подуровень «вода-земля») и возвращение внимания в начальную область, откуда движение начиналось.

В случае подуровня «вода-вода» мы оказываемся на заранее подготовленной новой «площадке опоры», а сама практика создает условия для комфортного перехода, с сохранением внимания в центре.

Такая работа в итоге приводить к большому ускорению позитивных физических и психических изменений, что в свою очередь проявляется в виде повышения жизненной и творческой энергии и ведет к ускорению самореализации.

Пишите ваши вопросы, подключайтесь к обучению на курсе «Мастер Йоги» и в Клубе Практиков!

Ставьте +, кому интересно учиться у нас в школе «Радужная Гимнастика» и мы подберем для вас наболее подходящие упражнения!

Радужная Гимнастика запись закреплена

Вадим Попов

На связи Вадим Попов!

Именно это помогло мне 35 лет назад восстановить сломанный позвоночник, в то время как врачи прогнозировали инвалидность.
Показать полностью.

Первый перелом у меня был в 13 лет. Я сорвался со скалы и получил компрессионный перелом.в грудном отделе позвоночника.
Это было в геологической экспедиции и никакой медицинской помощи конечно же ждать было неоткуда.

К тому времени я уже занимался дыхательными практиками и боевыми искусствами с элементами йоги под руководством учителя НВП (начальной военной подготовки).

Я жил в Казахстане и наш военрук был отставным военным разведчиком, когда-то служившим в Афганистане.
Скоро он стал вести физкультуру, уроки по стрельбе и дополнительные занятия. Меня впечатлили его истории, особенно про возможности йоги и он стал моим первым учителем. Это был очень интересный подход, в котором надо было доводить выполнение асаны до 30 минут, а потом продолжать выполнять в сознании, во время полного расслабления лёжа.

Как потом оказалось, это был принцип настоящей йоги, которая приводит к медитативному состоянию. И это было в 1985 году!

И для того, чтобы вылечить позвоник я начал делать асаны лежа вместе с дыханием. Эта травма быстро помогла мне понять действие определенного положения тела, совмещенного с дыханием.

Но до этого я получил еще одну травму в поясничном отделе позвоночника на тренировке по Айкидо и чтобы самому себя восстановить, пришлось сбежать из больницы, так как врачи собирались делать операцию, считая, что без нее я не смогу ходить.

Чтобы восстановиться я практиковал асаны по 8 часов в день в течение трех месяцев.

Это еще больше углубило мое понимание взаимосвязи внимания, дыхания и физической материи тела и изменило мое сознание.
После восстановления я почувствовал глубокую уверенность и начал воспринимать поток природной силы внутри себя.
Я продолжил занимался боевыми искусствами и меня пригласили преподавать, там я и начал с экспериментами на тему: Йога в Потоке в 1998 году. Открылся первый зал для занятий йогой для людей с самыми разными жизненными ситуациями. Очень пестрая была компания с проблемными позвоночниками, с болезнью Бехтерева, с трудностями в семье, психологическими проблемами, ДЦП, рассеянным склерозом. Так как я работал в центре здоровья массажистом, все приходили ко мне.

Таким образом, YogaFlowSystem разработана так, что легко адаптируется под индивидуальные особенности человека, так что он получает инструмент для диагностики и коррекции своего психо-физического состояния.

Спустя годы я провел более 1000 мероприятий связанных с моей системой йоги. Под моим руководством прошли обучение несколько тысяч преподавателей йоги.

До встречи!
https://vk.com/photo-947994_457242998

Источник

Радужная гимнастика

Радужная гимнастика позволяет максимально быстро провести практикующего через этап оздоровления, выправления проблем (в первую очередь с позвоночником) и открыть новые горизонты для развития возможности своего тела и психики.

Данный метод может быть рекомендован каждому человеку,
желающему вести активный образ жизни и добиваться успеха!

Продолжение изучение РаГи с позиции инструктора. Обучение деталям процесса подробный разбор специальных 9 последовательностей для инструкторов, где показывается полная проработка всего телесного пространства. Объяснение как построить практическое занятие из всех кусочков (виньяс). Как составлять последовательность Радужной Гимнастики и заменять их друг другом.

Это продолжается на третьем модуле.

В третий модуль входит программа изучения основ биодинамики и крани-сакрального воздействия с остеопатом. Сдается экзамен о прохождении всего подготовительного курса по РаГи. Для желающих получить второе высшее спортивное образование за дополнительную плату, предварительно выдается материал для подготовки к экзамену и принимается экзамен.

Это первые три фундаментальных модуля. Нижние три квадратика большого квадрата, как на рисунке.

Хочу написать о Радужной гимнастике в моей жизни.
Я занимаюсь и преподаю разные физические практики давно, с прошлого века, и только в 2011 году в моей жизни появилась йога и вместе с ней Радужная гимнастика. Именно она помогла мне почувствовать свой внутренний мир. Я полюбила её как надёжный способ быстро привести в порядок тело и ум. Занятия дарят чувство собранности и расслабления одновременно. Вы готовы к вызовам жизни и спокойны.
После полугода ежедневных занятий я почувствовала иное качество движения. И более глубокую осознанность.
В 2016 году я получила сертификат инструктора Петербургской школы йоги «Поток странствий» и теперь преподаю Радужную гимнастику. Это так здорово, когда люди начинают выравниваться, чувствовать своё тело и через это идут с себе.

Отдельно хочу сказать о Вадиме Попове, авторе этой великолепной технологии самопознания. Вадим учёный и глубочайший практик, каждое общение с ним позволяет приоткрыть новый слой себя и своего взаимодействия с миром.
Поэтому всем-всем рекомендую при любой возможности приезжать, приходить и прилетать на его семинары, ретриты и прочие «ы».
Желаю всем нам новых неожиданных встреч.

Источник

Научная электронная библиотека

Фирилёва Ж. Е., Загрядская О. В.,

4.2. Адаптивная гимнастика

Адаптивная гимнастика рассматривается как часть адаптивной физической культуры, направленной на восстановление, укрепление и поддержание здоровья, личностного развития, самореализации физических и духовных сил в целях улучшения адаптации организма человека, социализации и интеграции его в общество. В домашней реабилитации адаптивная гимнастика играет немаловажную роль. Она способствует формированию двигательной сферы пациента, восстановлению утраченных бытовых навыков движений, что улучшает оздоровление, формирует интересы, мотивы, потребности, развивает высшие психические функции, самореализацию и индивидуальные способности человека.

Методика адаптивной гимнастики базируется на социально-методических принципах адаптивной физической культуры, обусловленных типичными и специфичными нарушениями двигательной сферы людей, перенёсших инсульт. Коррекционно-развивающая направленность педагогических воздействий – основа частных методик адаптивной физической культуры. Выдвинутый Л.С. Выготским в 30-х гг. ХХ столетия, этот принцип и сегодня остаётся ведущим в отечественной дефектологии (Л.В. Шапкова, 2004). Суть принципа заключается в том, что педагогическое воздействие должно быть направлено не только на преодоление, сглаживание, выравнивание, ослабление физических недостатков, но и на активное самосознание, мотивацию для преодоления трудностей на пути восстановления утраченных функций.

Коррекционно-развивающая направленность характерна для всей восстановительной работы постинсультных осложнений. Корреционно-развивающие задачи направлены на обеспечение полноценного физического выздоровления, повышение двигательной активности, восстановление и совершенствование психофизических способностей, профилактику и предупреждение вторичных отклонений.

Устойчивость позы стояния, сохранение равновесия и уверенной походки, способность соразмерять и регулировать движения ногами, руками, туловищем и головой в пространстве, во времени и по степени мышечных усилий – это те свойства, которые необходимы людям, перенёсшим инсульт, для нормальной жизнедеятельности. Коррекционно-развивающая направленность педагогической деятельности неразрывно связана с процессом обучения двигательным действиям и развитием физических качеств.

Постоянно действующей задачей на каждом занятии является восстановление основных локомоций – позы сидения, позы стояния, движений рук и ног, ходьбы и других естественных движений.

Коррекционно-развивающее направление гимнастики имеет широкий диапазон решения основных педагогических задач:

1. Коррекция основных движений руками, ногами, туловищем, головой, позы сидения, позы стояния, ходьбы.

2. Коррекция основных социально-бытовых движений – хватания, застёгивания, удержания и манипулирования различными бытовыми предметами.

3. Коррекция и развитие функции равновесия.

4. Коррекция и развитие координации движений

5. Коррекция и развитие общей физической подготовленности.

6. Коррекция и профилактика соматических нарушений.

7. Развитие психических процессов – память, внимание, быстрота реагирования и др.

Специалист по адаптивной физической культуре самостоятельно проводит педагогическую диагностику по состоянию отдельных двигательных функций. Его задача состоит в том, чтобы правильно интерпретировать результаты медицинской диагностики и на основе сопоставления и анализа этих данных планировать способы, методы и приёмы коррекции и развития утраченных двигательных функций у лиц, перенёсших инсульт.

При работе специалист-педагог опирается на следующие принципы (по Л.В. Шапковой, 2004), которые мы модернизировали к постинсультным больным:

Одной из форм организации адаптивной гимнастики в постинсультном периоде является физическая реабилитация. Физическая реабилитация может реализовываться в форме занятий в лечебных учреждениях и в форме самостоятельных занятий дома, на улице или в специальном помещении. На занятиях применяются различные общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (гимнастическая палка, мячи различных размеров и предназначений, кубики и др.). Могут быть использованы гимнастические снаряды (гимнастическая скамейка и стенка, фитболы, стул и др.).

Большое внимание уделяется на разработку ограниченных движений, с успехом применяется суставная гимнастика. Поскольку движение руками поддаётся коррекции с большим трудом, применяются упражнения мелкой моторики и манипулятивной функции рук. Манипулятивная функция нужна для самообслуживания, для овладения профессиональными навыками.

Самым важным является оппозиционный хват большого пальца. существуют следующие виды хвата кисти: шаровидный, цилиндрический, крючковидный, межпальцевый и оппозиционный. В занятиях адаптивной гимнастикой необходимо отрабатывать все виды хватов.

В тренировку навыков самообслуживания входят: захваты ложки, вилки, застёгивание пуговиц, кнопок, молний, складывание кубиков, мозаики, рисование, набор номеров телефона, закрывание-открывание кранов, причёсывание волос и т.п. В занятиях можно использовать шитьё, склеивание, резание ножницами, печатание на клавиатуре, а также восстановление навыков письма.

Аномальное распределение мышечного тонуса после последствий инсульта быстро приводит к развитию контрактур и деформации, что тормозит формирование произвольной моторики. Профилактику и коррекцию контрактур можно проводить с помощью физических упражнений и вспомогательных средств. Из упражнений наиболее целесообразными являются упражнения на расслабление, на растягивание, с потряхиванием мышц. К вспомогательным упражнениям можно отнести:

Иммобилизаторы используют как для разгрузки (воротнички, корсеты, валики), так и для коррекции патологических зон (лангеты, шины, аппараты). Указанные средства используют 3–4 раза в день. Длительность процедуры зависит от тяжести поражения и переносимости аппаратов пациентом, но не более чем 30 минут.

При изучении деятельности человеческого мозга и психики учёные отмечают большое стимулирующее влияние функций руки. Существует мнение, что рука человека является как бы выходом из головного мозга и исполняет его функции. На этом основано много научных исследований, указывающих на то, что при развитии мелкой моторики ребёнка развивается речь, мышление, а в дальнейшем и формируются умения и навыки письма (М.В. Антропова, М.М. Кольцова, 1983; С.О. Филиппова, 2000).

Так, выдающийся невропатолог и психиатр В.М. Бехтерев писал, что движения руки всегда были тесно связаны с речью и способствовали её развитию. М.М. Кольцова (1998) указывает на то, что у ребёнка сначала развиваются тонкие движения пальцев рук, затем появляются артикуляции слогов, и всё последующее совершенствование речевых реакций состоит в прямой зависимости от степени тренированности движений пальцев. М.С. Рузина (1998), рассматривая привычный набор занятий по развитию мелкой моторики (плетение, лепка, нанизывание бусинок и колец, рисование узоров) указывает, что пальчиковый игротренинг может оказывать воздействие на развитие всех пальцев рук, также улучшить речь и мышление.

Пальчиковую гимнастику (упражнения мелкой моторики) на начальном этапе обучения лучше проводить с опорой руками о стол или другую поверхность, потом уже в положении, согнув руки перед собой на уровне груди. По мере освоения упражнений в дальнейшем пальцы рук выполняют упражнения в любом направлении при различном исходном положении пациента.

Все упражнения пальчиковой гимнастики можно условно разделить (классифицировать) по следующим признакам (Ж.Е. Фирилёва, 2006):

Упражнения по направленности работы мышц пальцев рук можно выполнять двумя руками одновременно, раздельно каждой кистью и чередуя выполнение упражнения каждой рукой.

Упражнения с проявлением мышечной силы:

Упражнения на растягивание мышц и связок пальцев рук (гибкость):

Упражнения на подвижность в суставах:

Упражнения на координацию движений:

Работа пальцев по различным поверхностям:

Упражнения пальцами с предметами:

Образное выполнение упражнений пальчиками:

Упражнения пальчиками под музыку.

Выполняются любые упражнения и комплексы упражнений пальчиками под специально подобранную музыку.

Самомассаж пальчиками:

Источник