синдром упущенных возможностей что делать
Как избавиться от чувства упущенной возможности
Причины
Главным образом СУВ возникает из-за плохого настроения и неудовлетворенности жизнью в целом. Однако есть вполне конкретные факторы, предопределяющие чувство упущенной выгоды.
Одиночество
В чём разница между уединением и одиночеством? В том, что первое состояние — это твое сознательное решение. И если уединение может принести пользу, то одиночество наносит вред. С ним связано много негативных последствий: депрессия, сердечно-сосудистые заболевания. Самое страшное, к чему одиночество приводит людей, — самоубийство. Связь этого состояния с СУВ очевидна: твои приятели отлично проводят время вместе, и чувство одиночества тебя ранит, так как ты не хочешь быть один.
Социальные сети
Между СУВ и использованием социальных сетей есть большая связь. Проводя время в социальных сетях, ты имеешь возможность наблюдать за всем, что твои друзья и знакомые делают в течение дня. Это и провоцирует синдром упущенной выгоды. И конечно, тот факт, что люди делятся только самыми яркими впечатлениями и улучшенной версией своей жизни, усугубляет страх.
Волнение
Волнение, беспокойство — состояние внутренней паники, сопровождающееся нервным поведением. Хуже всего, когда беспокойный человек пытается преодолеть стресс, используя социальные сети. К примеру, ты можешь подумать, что бессмысленное перелистывание ленты поможет тебе расслабиться. Но на деле происходит обратный эффект. Получается порочный круг: использование социальных сетей приводит к СУВ, который усиливает твое волнение и беспокойство.
Решение
Нужно перестать уступать социальному давлению и пытаться оказаться в нужное время в нужном месте. Вместо того чтобы сравнивать свою жизнь с чьей-то еще, стоит учиться абстрагироваться, выключать фоновый шум, чтобы действовать целенаправленно. Главная задача — избавиться от тревожности и соревновательных моментов. Это необходимо для того, чтобы сохранить энергию и получить больше времени на то, что для тебя действительно важно.
Потренируйся. Когда все спешат на какую-то кинопремьеру — предпочти ей поход на выставку, например. Попробуй всё переиначить и задать установку РУВ (радость упущенной возможности). Наслаждайся текущим моментом, удели время своим идеям и проектам. Упрощенный подход к жизни в современном мире, полном выбора и информации, помогает достичь большего.
Как научиться принимать радость от упущенных возможностей
Когда вокруг все носятся, тяжело сбавить темп и плестись в хвосте. Поначалу будет страшно уделять больше времени своим мыслям, быть чаще наедине с собой. Однако РУВ поможет тебе стать самим собой и избавиться от версии, которая поддалась внешнему давлению. Внеси больше радости упущенного в свою жизнь.
Восстанови связь с теми, кто тебе небезразличен, и, конечно, с самим собой. Пусть твое время станет приоритетом. Запланируй всё самое важное, чтобы наметить четкие цели и идти к ним, несмотря на внешние обстоятельства. Чем больше своего времени ты проводишь осознанно, тем меньше тебя волнует, как его проводят другие.
Проведи время в автономном режиме. Не забывай про одну из основных причин возникновения СУВ (социальные сети). Отключи смартфон, проведи время наедине со своими мыслями. Если есть страх, что ты всё-таки соблазнишься и включишь его, поставь какое-нибудь приложение-блокиратор — их много. Установи время для разблокировки не раньше следующего дня и забудь о смартфоне. Сходи в парк, порисуй, прочти книгу, напиши стих — делай всё, что приносит тебе удовольствие.
Спроси у родителей или бабушки с дедушкой, какой у них был распорядок дня, когда им было столько же, сколько тебе. Попробуй пожить в атмосфере прошлого — без телефона, без интернета, без микроволновки. Это поможет тебе сконцентрироваться на себе, на своих делах.
Поразмысли о том, как ты проводишь дни. Что ты делаешь из-за чужого влияния, а что — из своих интересов и намерений? Заведи «тетрадь-хотелку» и вписывай туда только то, что хотел бы сделать сам. Так прояснить ситуацию будет проще.
Не забывай: когда-то в жизни наступит момент, когда ты поймешь, что она вот-вот оборвется. И в этот момент ты не будешь грустить и печалиться, потому что не попал однажды на какую-то вечеринку или не пошел в бар с приятелем. Ты будешь грустить о потраченном зря времени. О том, что мало внимания уделял родным и попыткам сделать свою жизнь лучше. Будь честен с собой, наполняй ум хорошими воспоминаниями, а жизнь — достижениями, достойными гордости.
Синдром упущенных возможностей — бич цифрового общества. Как реклама и социальные сети взращивают FoMO?
В этой статье разберем, каковы причины синдрома упущенных возможностей. Как FoMO используют в рекламных кампаниях бренды и что делать, чтобы не поддаваться и сохранить душевную гармонию.
Социальные сети, которые вошли в повседневную жизнь, привычка делиться событиями из жизни онлайн, публичность стали причиной страха упустить события или возможности. Вам уже за 30, а еще столько стран не посещено, карьера недостаточно блестящая и так далее. Пандемия коронавируса и вынужденная самоизоляция только усугубили страх упустить что-то важное.
Синдром упущенной выгоды, как это называется в психологии, за последние пару лет стал бичом цифрового общества. Люди боятся не успеть сделать запланированные дела, а их с каждым днем становиться все больше и больше. Это негативно сказывается на самооценке, ментальном и физическом здоровье, продуктивности.
Причины возникновения синдрома упущенных возможностей
Синдром упущенной выгоды или возможностей (Fear of missing out — FoMO) — навязчивый страх пропустить важное событие или мероприятие. Психологи утверждают, что эта фобия появилась «благодаря» человеческой когнитивной способности оценивать выгодные возможности, которые бы улучшили качество жизни. Если пару тысячелетий она способствовала выживанию, то сейчас стала причиной неврозов.
Главная причина развития FoMO — это социальные сети. Каждый день человек, пролистывая ленту, видит сотни интересных мероприятий, событий из жизни других людей. Фото с ивентов вдохновляют и в то же время вызывают негативные чувства, ведь вас там не было. А красивые изображения морских курортов или экстремальных поездок друзей и медийных личностей не прибавляют позитива в то время, когда приходиться работать над сложным проектом. Конечно, мало кто из пользователей соц.сетей напишет, что из-за очередного приключения на выходных не удалось нормально выспаться, а во время семейного отпуска ребенок подхватил простуду. Но мозг уже нарисовал картину, как другие люди продуктивно проводят день, а отличие от вас.
Синдром упущенной выгоды проявляется следующим образом
При этом человек все равно испытывает фрустрацию: «Я недостаточно активен». Иногда FoMO проявляется в апатии, угнетенном настроении и отсутствии сил. И чем активней человек использует социальные сети, тем больше ухудшается моральное состояние.
Как используется FoMO в маркетинге и как не позволить заработать на себе?
1. «Этот товар купили. »
В интернет-магазинах или на сайтах броней отелей установлены счетчики клиентов, которые приобрели конкретный продукт. Если цифры обновляются в реальном времени, то эффект востребованности товара или услуги возрастает. Человек видит, что другие потребители совершили заказ, значит, предложение заслуживает внимания.
Счетчик броней отеля на Booking.com
В некоторых случаях, это уловка маркетологов. Рейтинги накручены искусственно, чтобы создать ажиотаж вокруг предложения. Но даже если данные реальные, важно осознать, что потребители не устраивают соревнование, кто успешней, а просто покупают продукт. Проанализируйте, так ли нужен лично для вас заказ услуги или товара.
Хотите так же? Обращайтесь к специалистам компании Exiterra.com. Подробнее об услуге → «Сайты»
2. Ограниченное время действия предложения
Фразы: «Последние 24 часа истекают! Ловите скидку!» или «Успейте купить товар, и получить подарок. Акция действует только два дня» — это настоящий магнит для покупателей. У человека складывается впечатление, что больше такой возможности не будет. И хотя мозг способен мыслить логично, но выброс адреналина не позволяет оставаться в спокойствии. Поэтому маркетологи используют прием ограниченных временных рамок, который подстегивает страх человека упустить выгоду, чтобы увеличить обороты продаж.
Чтобы не поддаваться на уловку и не выходить за рамки бюджета, помните, что это очередной ловкий маркетинговый ход. Если волнение не отпускает, то закройте страницу и добавьте ее в сохраненные вкладки, а через пару часов опять откройте. Как правило, в течение часа человек отвлекается на срочные дела и не вспоминает о навязчивом желании купить продукт.
3. Бонусы первым счастливчикам!
«Станьте первым из 10-100 счастливых покупателей, которым в подарок достанется сувенир, скидка, бесплатная доставка. ». У человека сразу срабатывает рефлекс получить больше выгоды от покупки: «Если уж собрался заказать товар, то почему не сделать это сегодня, и не получить бонус?».
Обезопасить кошелек, и сохранить моральное равновесие поможет анализ: «Так ли сильно нужна эта вещь?». Если не купили ли бы продукт за полную стоимость, то в товаре или услуге нет смысла.
4. Соревновательный дух и желание быть первым
Такую уловку использует Booking.com. Когда бы пользователь не зашел на сайт, чтобы посмотреть варианты отелей, человеку сообщают, что остался один или парочка номеров. Периодически, чтобы подстегнуть покупателя, вылетает окно с надписью «Только что забронировано». Возникает ощущение, что выгодное предложение ускользает.
Когда же бронь подтверждена, у пользователя остается ощущение победы: удалось обойти остальных неудачников, которым не достался номер по низкой цене.
Чтобы снизить эффект маркетинговой уловки, важно рассчитать бюджет: на что и сколько готовы потратить. Это важно при заказе на сайтах, которые применяют эффект FoMO, например, Booking, или AliExpress.
Дополнительно подключите блокировщик рекламы, чтобы избавиться от навязчивых всплывающих окон с рекламными предложениями.
5. Искусственно созданный дефицит
Бренды предлагают потребителям скидки на последние пару товаров, утверждая, что следующая партия будет дороже или модели снимут с производства. У потребителя возникает страх упустить выгодное предложение.
Чтобы снизить негативный эффект маркетинговой уловки, проверьте наличие аналогичных продуктов на других сайтах. Если товар в наличии и продается по той же цене, то стоит ли покупать его в сию секунду?
У компании Exiterra.com уже имеется успешный опыт в разработке продающих сайтов, что могут доказать положительные отзывы от наших клиентов.
Преодолеваем FoMO: как не упускать возможности
1. Расставьте правильно приоритеты
С FoMO борются при помощи психологии. В первую очередь, прислушаетесь к себе. Что хочется сегодня: пойти на вечеринку, доделать приоритетный проект, остаться дома и посмотреть сериал с пиццей? Прислушайтесь к собственному телу, здоровью и физическому состоянию. Если началась мигрень, то, возможно, стоит отложить поход на встречу с друзьями в новый клуб или пропустить тренировку.
Иногда, синдром упущенных возможностей, наоборот, напоминает о приоритетном деле. Например, хотели посетить курсы повышения квалификации, но отвлекались на другие дела или поддались лени.
Человеку нужно понять, что невозможно быть везде одновременно! Нужно соблюдать баланс релакса и работы. Это же касается и необдуманных импульсивных покупок.
2. Берите под контроль импульсивность
Импульсивные решения совершаются человеком с FoMO не из-за того, что он хочет скопировать действия других людей, а потому, что хочет изменить свою жизнь. В таком случае вспомните, те случаи, когда ошибались. Нужно спокойно обдумать пару-тройку вариантов, поискать альтернативы.
Чтобы справиться с фрустрацией, которая появилась после просмотра «отфотошопленных» картин жизни в Инстаграме, стоит пересмотреть подписки. Чем меньше триггеров, тем проще контролировать ментальное здоровье.
3. Время на отдых
В 2021 году жизнь бурная. Человек пытается маневрировать между постоянным желанием внедрять новые интересные проекты, путешествовать, заниматься саморазвитием, отдыхом и времяпровождением с близкими. Но это становится причиной морального выгорания. Организм дает сбой и работоспособность падает, когда нет полноценного отдыха.
Канадские ученые провели исследование, согласно которому, чем выше загрузка в течение дня, тем острее человек испытывает синдром упущенных возможностей вечером.
4. Правильное восприятие реальности
Если хобби и достижения не в тренде, то количество лайков и комментарий в профиле падает. Это вызывает фрустрацию и желание заняться «модным», «достойным восхищения» хобби или поменять работу. Всегда ли то, что выбирает большинство, подходит конкретному человеку? Нет. Важно осознать, что вы контролируете жизнь самостоятельно, а не социальные сети и медийные личности.
Если вы дошли до конца, но не получили ответы на все вопросы или хотите поделиться своими мыслями, приглашаем вас оставить комментарий ниже, чтобы автор статьи смог лично ответить вам.
FoMO и FoBO: страхи нового тысячелетия
Обновлено 14 марта 2020
В связи с захватом наших мозгов социальными сетями, в последние десятилетия появились новые комплексные страхи: Fear of Missing Out (FoMO) и Fear of Better Options (FoBO). По-русски: синдром упущенной выгоды и страх перед лучшими вариантами.
Если страх или синдром упущенной выгоды уже более-менее известен, то страх перед лучшими вариантами — это что-то новенькое, но уже реальное.
Сразу замечу, что ни FoMO, ни FoBO не входит ни в какую официальную классификацию заболеваний, так что это не диагнозы. Но кто знает, что будет дальше, может быть, лет через Х это будет вполне диагноз. Так бывает.
TL;DR / Вы прочитаете здесь:
Fear of Missing Out (FoMO, синдром упущенной выгоды)
Мне кажется, слово «выгода» здесь не очень корректно подходит, было бы лучше назвать FoMO как «страх упущенной возможности», но термин уже относительно устоялся.
В чем суть: человек навязчиво боится, что пропустит какое-то интересное событие или интересную возможность. Он постоянно ощущает, что он не в курсе происходящего или до него не дойдёт какая-то важная или интересная история (событие, информация). Он боится, что будет очень сильно сожалеть, если на мгновение «выключится».
Человек может точно не знать, что конкретно он упускает, но у него есть чувство, что другие люди в этот самый момент прекрасно проводят время, гораздо лучше, чем он сам.
Примеров может быть много, чаще всего страх провоцируется социальными сетями:
Такие люди хотят постоянно оставаться онлайн, быть в курсе, что у кого происходит. Они тысячу раз в день проверяют свои ленты, даже когда находятся в такой ситуации, когда нужно быть в реальности, например, на собственной свадьбе.
Хотела написать «или на похоронах» 😂, а потом подумала, что если так пойдет и дальше, то и правда будет неудивительно, если на чьих-то похоронах его смартфон будет по-прежнему проматывать и лайкать ленту в автоматическом режиме.
Понятно, что чувствовала она себя большую часть времени паршиво, скажем прямо. Облегчение наступало только после того, как она сама что-нибудь публиковала, либо она получала лайки, либо в соцсети случалось что-то ещё, что она видела и могла отреагировать. Тогда на пару минут становилось хорошо и радостно, а потом опять заново.
Страх упущенных возможностей связан не только с событиями, но также с желанием быть в контакте, в социальном окружении, быть в отношениях с кем-то. Это вполне естественная потребность, и соцсети её активно используют. При FoMO, человек навязчиво боится, что у «френдов» и «подписчиков» будет происходить что-то классное и прекрасное, а он останется в стороне.
Соцсети эксплуатируют идею, что у тебя там есть с кем-то отношения, ты всегда на связи, круглосуточно придешь на помощь другу и т.п. Но это ловушка: никаких отношений в соцсетях нет, только виртуальные. Хорошо бы осознать это как можно раньше.
Иногда FoMO относят к социальной тревоге, потому что этот страх лежит в плоскости общения, так же, как и социофобия, но я так понимаю, они разнятся в корне:
Может быть, FoMO — это такой особенный подвид социальной тревоги? 🤔
Причины возникновения страха упущенных возможностей
Никакой конкретики, кроме избыточного использования соцсетей и сочетания, вполне вероятно, с какими-то особенностями личности или характера. Например, тем, кому непросто общаться, социальные сети могут предоставлять эту возможность ценой гораздо меньших усилий.
У кого ещё может развиться FoMO:
Последствия FoMO
Как понятно из описания, ощущения, что у френдов жизнь бьет ключом, а ты сидишь один как сыч — это всё такие мысли и мыслительная активность. Но, несмотря на то, что происходит только лишь в голове и в соцсетях, FoMO может отразиться на конкретном поведении и физических ощущениях.
Тесты для оценки тяжести страха упущенной выгоды
Есть несколько тестов для определения степени выраженности страха упущенных возможностей:
Тест FoMO короткая версия
Пожалуйста, ответьте на нижеследующий вопрос, используя оценки от 1 до 5, где 1 — это «нет, это не про меня», а 5 — это «да, это абсолютно про меня».
❗️Вопрос: У вас есть страх упущенных возможностей?
Как преодолеть FoMO
Во-первых, don’t panic.
Самый очевидный способ — это поставить жесткий лимит на использование соцсетей. Сначала будет некомфортно, тревога повысится — это нормально, надо переждать.
Упражнение «Благодарность»
Посмотрите вокруг. Найдите 3 вещи, за которые вы искренне благодарны. Любые вещи, материальные или нефизические, например, наличие сестры или возможность учиться в институте.
Запишите эти три вещи и делайте так каждый день. Можно завести дневник благодарности (Gratitude Journal). Как это работает: при FoMO вам кажется, что у вас меньше классного, чем у других, а когда вы находите то, за что вы благодарны, вы понимаете, что у вас больше или столько же, словом, всё нормально. Кроме того, это упражнение возвращает в реальный мир.
Счастье и внимание
Окей, FoMO растет на чувстве, что вы несчастливы и что вам не хватает внимания. Задумайтесь, как исправить эти проблемы вне соцсетей? Возможно, стоит переосмыслить то, каким образом вы бы хотели прожить эту жизнь, что для вас ценно и важно на самом деле. Что было бы выбито на памятнике на вашей могиле — «Проводил 10 часов в сутки в Твиттере и 5 минут с дочерью»?
Если вы не счастливы, то что вы можете сделать, чтобы улучшить положение?
👉 На ту же тему: Ловушка счастья
Реальные отношения
Вернитесь к тому, что у вас есть: отношения с друзьями (в реальности!), с родственниками, с любимыми, с коллегами. С начальством, с консьержкой, с продавцом в вашей любимой овощной лавке, в конце концов. Наверняка там целое непаханое поле, над чем можно было бы поработать в этих отношениях. Вот и займитесь.
Я понимаю, это гораздо сложнее, чем просто написать коммент в Инстаграме. Не забывайте про дневник благодарности.
Сделайте наоборот
FoMO — это страх что-то упустить. А если на минуточку взглянуть с обратной стороны: есть ли что-нибудь прикольное или классное, или любопытное в том, чтобы… намеренно упускать? Что тогда? Какие появляются возможности?
Например, больше времени? Больше спокойствия? Больше ответственности за свою жизнь? Собственные, не навязанные никем решения? Что-нибудь ещё?
Есть такой тренд — полностью удаляться из соцсетей и делать это своей фишкой, гордиться, быть впереди и получать удовольствие. Как это у них получается? Неужели они не боятся что-то упустить? Поразмыслите об этом.
Fear of Better Options (FoBO, страх перед лучшими вариантами)
Про страх перед лучшими вариантами, или FoBO, расскажу в следующий раз, а то очень длинно получается. 😄
FoMO: почему синдром упущенных возможностей отравляет нам жизнь
Как побороть страх пропустить что-то важное
Новогодние праздники — время, когда синдром упущенных возможностей напоминает о себе каждый день и с утроенной силой. Вы не едете встречать Рождество в горах? Не сделали ребенку адвент-календарь? Итоги года и рядом не стояли с теми, что можно найти в ленте Facebook и Instagram?
Нет, вы не завидуете другим. Просто вам кажется, что вы пропускаете что-то важное. Видя, как кто-то заканчивает все дела перед праздниками или «приводит себя в порядок», вы тоже хотите писать списки задач и качать пресс. Легкое сожаление вряд ли отравит вашу жизнь, а вот синдром упущенных возможностей может.
Синдром упущенной выгоды психология признает формой социального невроза, который плохо влияет на качество жизни и самооценку. В этой статье мы разберем:
— что такое синдром упущенной выгоды
— откуда берется эта социальная фобия
— как не поддаться на маркетинговые уловки, которые его используют
— как заглушить страх пропустить что-то важное и сосредоточиться на своих приоритетах.
Что такое синдром упущенной выгоды
Словарь Merriam Webster определяет синдром упущенной выгоды (англ. Fear of missing out; сокр. FoMO) как навязчивую боязнь пропустить интересное событие или возможность.
Страх не быть включенным в то, что испытывают другие люди — чаще всего речь идет о каком-то интересном и приятном занятии.
В Urban Dictionary, словаре современных терминов, FoMO — это состояние эмоционального и умственного напряжения, связанное со страхом что-то упустить.
Эволюционная биология говорит о том, что FoMO спровоцирован нашей когнитивной способностью распознавать и оценивать возможности. Когда-то эта способность спасала жизнь нашим предкам. Сейчас это социальная фобия, которая вызывает невроз, заставляет тратить время и деньги на то, что нам не нужно.
Как социальные сети провоцируют синдром FoMO
Каждый день офлайн и онлайн проходят сотни мероприятий. Какие-то совершенно вам не подходят, частью из них вы интересуетесь, от нескольких загораются глаза. В большинстве случаев вы узнаете о них из социальных сетей.
Компаниям важно, чтобы вы хотели пойти. Это окупят затраты на рекламу, а значит, будут тратить на продвижение еще больше денег. Вам приходят уведомления о том, какие фото и предложения добавлены в мероприятия, вы видите, кто еще интересуется событием. Фото с прошлых ивентов такого же толка отлично подобраны и вдохновляют.
Листая ленту, вы видите, где были и что купили другие люди. На фотографиях они очень довольны своим выбором, и вы хотите испытывать похожие эмоции и поделиться ими.
Никто из этих людей не напишет, что из-за посещения открытия новой квест-комнаты они нормально не отдохнули на выходных, а модный набор для zero-waste уборки уже через неделю пылился в углу.
Не важно, откуда человек узнал о чём-то интересном — из Facebook или телефонного разговора
Чтобы избежать FoMO, достаточно начать с осознания проблемы и помнить, что не всё, чем занимаются ваши друзья, нужно и вам.
Уловки маркетологов: не дайте заработать на вашем FoMO
Согласно исследованию, синдромом упущенной выгоды страдает около 56% людей. Для маркетологов это больше половины целевой аудитории. Многие уловки, используемые в продвижении товаров и мероприятий, основаны на манипуляции синдромом FoMO. Зная об этих приемах, вам будет проще снизить их влияние на ваши решения.
Уловка #1
Вы видите, что люди покупают. Рядом с товаром отмечено, сколько человек купили этот рюкзак, блокнот или поездку в Австрию. Если цифры обновляются в реальном времени, эффект усиливается. Вы видите, что товар кому-то нужен, что это не пустая трата денег.
Как снизить эффект. Зачастую эта статистика искусственно создается программистами, это не настоящие цифры, они здесь только для того, чтобы заставить вас купить.
Даже если цифры настоящие, эти люди не соревнуются с вами, они просто покупают товар. И, возможно, им он нужен куда больше, чем вам.
Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!
Уловка #2
Пусть тикают часы. Кажется, что мы уже научились не верить тому, что через 24 часа акция закончится, и это выгодное предложение никогда не повторится.
Мозг понимает, но выброс адреналина все равно происходит — времени что-то купить или куда-то записаться остается все меньше, решение нужно принять быстро. Узкие временные рамки только подхлестывают эффект FoMO.
Как снизить эффект. Помните о том, что тикающие часы — самая простая из всех манипуляций.
Если вы все же волнуетесь, что через 3 часа скидки не будет, закройте страницу и поставьте таймер на два часа. Когда он прозвенит, вы, скорее всего, даже не вспомните, что хотели купить, перейдя по навязчивой ссылке.
Уловка #3
Бонусы тем, кто решится первым. Если вы станете одним из первых 10, 50, 100 покупателей, получите бонус — баллы, милый сувенир, пробник или сертификат.
Вы включаетесь: «Ну, раз я все равно думал о том, чтобы это купить, так зачем упускать возможность получить подарок?»
Как снизить эффект. Полезно спросить себя, а купили бы вы то, что вам предлагают в подарок за полную стоимость? Если нет, то эта вещь не имеет для вас особой ценности и не должна влиять на принятие решения о покупке.
Уловка #4
Интерактив и соревновательный дух. Лучший пример — Booking.com. Когда бы вы ни зашли проверить предложения, вам сообщат, что остался всего один номер, и сейчас этот вариант просматривают шестеро пользователей сервиса.
Периодически появляется надпись «только что забронировано». Возникает ощущение гонки за лучшими номерами и ценами.
Когда приходит подтверждение бронирования, кажется, что вы обогнали тех шестерых неудачников, которые заинтересовались тем же предложением.
Как снизить эффект. Прописать критерии и бюджет заранее. Если что-то покупаете на сайтах типа Booking, Amazon, AliExpress, которые вовсю используют эффект FoMO, заранее запишите, что именно вам нужно и сколько вы можете потратить.
Используйте блокировщик рекламы, он отфильтрует хотя бы часть всплывающих предложений и напоминаний.
Уловка #5
Дефицит. Товар заканчивается! Следующий будет дороже или его не будет вообще. Не пропустите, не упустите возможность.
Дефицит влияет на людей со страхом упущенной выгоды. Зачастую, чтобы подчеркнуть дефицит, используют несколько приемов — это значит, что сопротивляться покупке в разы труднее.
Как снизить эффект. Проверьте другие сайты с похожими товарами или посмотрите, не будет ли в ближайшее время подобных мероприятий.
Дышите глубже — сделайте за минуту четыре глубоких вдоха и выдоха. Это успокоит сердцебиение и поможет вам оценивать предложение более трезво.
Как преодолеть FoMO: вопросы к себе
Чтобы хотя бы на время победить болезнь упущенных возможностей, забудьте про потенциальные потери от того, что вы не делаете. Сфокусируйтесь на реальных бонусах от того, что делаете. Справиться с этим помогут вопросы, которые условно можно разделить на четыре группы.
О приоритетах
Какие у меня приоритеты? Что работает на достижение моих целей, а что мешает мне добиться желаемого? Это действительно то, что я хочу сейчас делать? Если я решу это сделать (идти туда, покупать то), как это отразится на моих главных целях?
С синдромом FoMO можно бороться, только осознав свои подлинные желания. Собираясь срочно заняться бегом, бросить все и уехать в отпуск или записаться на курсы по стрельбе, вспомните о своих целях и подумайте, насколько эти действия помогут вам их достичь.
Иногда FoMO включается, напоминая нам о том, чего мы действительно хотим. Кто-то отходил год на курсы, на которые вы тоже собирались, но не дошли. Кто-то научился вести дневник расходов и сэкономил на поездку мечты.
Это хорошие примеры, но нельзя следовать всем одновременно. Желание успеха заразно, но невозможно достичь всех целей и побывать во всех местах за выходные.
Об импульсе
Я этого хочу или просто думаю, что кто-то другой сделал лучший выбор? Чей опыт или выбор сподвиг меня этим заняться (купить это)?
Это напоминает вам, что существует множество альтернатив и что ваш выбор может быть не самым лучшим. Так закладывается основа FoMO: неуверенность в собственных решениях.
К сожалению, нет способа быстро справиться с этим чувством. Важно понимать себя и уважать свои предпочтения. Сравнивайте себя с самим собой, а не с идеальным образом чьей-то жизни из instagram.
О нагрузке
Достаточно ли я отдыхаю? Или я настолько устал, что вижу в каждом предложении возможность порадовать себя и расслабиться?
В одном из канадских университетов провели исследование, которое показало, что чем выше загрузка в течение дня, тем сильнее себя к вечеру проявляет синдром упущенной выгоды.
Студенты, которые выполняли больше заданий за день, отмечали, что им сложнее бороться с FoMO.
При этом уровень FoMO не зависел от того, был ли студент экстравертом или интровертом, и были ли у него другие невротические проявления.
А вот усталость, недосып, перегрузки повышали навязчивый страх упустить что-то важное почти во всех случаях.
О восприятии реальности
Доволен ли я своей жизнью? Не смешиваю ли я реальность и жизнь, которую показывают в медиа? Пошел бы я на это мероприятие, если бы об этом нельзя было рассказать?
Конечно, неприятно признаваться, что вы пошли в новый ресторан или на пробежку отчасти для того, чтобы сделать селфи.
Не все наши хобби и цели настолько модные и прогрессивные, чтобы собирать сотни лайков. Лайки и комментарии работают как поощрения, провоцируя выброс дофамина. Можно сравнить их со сладкой или жирной едой.
Социальное одобрение запускает своеобразную геймификацию нашей реальности. Занимаясь определенными видами деятельности, посещая какие-то места и мероприятия, покупая модные вещи, мы будто зарабатываем баллы.
Чтобы эффективно бороться с синдромом упущенной выгоды, нужно отдыхать, знать свои цели, критически относиться к контенту из социальных сетей, уважать свои желания и свой выбор.
Разрешите себе не гнаться за любой подвернувшейся возможностью. Так вы станете счастливее и быстрее добьетесь успеха в том, что для вас действительно важно.